Toda vez que fico sabendo de algo que faça bem para o nosso corpo ou para nossa mente e que seja natural eu uso.
Já falei em outras oportunidades que tento manter uma dieta limpa, usando alimentos naturais, evito ao máximo os industrializados, lógico que não é 100% limpa, acredito que tudo que é radical de mais faz mal, não vai ser uma barrinha de proteína ou cereal que vai prejudicar nossa saúde, mas também não podemos transformar isso em uma rotina, ás vezes com moderação não vejo grandes problemas, mas os embutidos, doces, chocolates ao leite, bolachinhas, mesmo as “integrais” já não fazem parte da minha vida e é incrível como me sinto melhor e mais leve sem esses produtos.
Por isso sempre falo, não existe uma reeducação alimentar padrão para todos, temos que nos conhecer e descobrir o que dá certo para cada um, no meu caso fui percebendo que quanto menos industrializados melhor eu me sentia, mais saudável e mais ativa.
Temos que nos conhecer, ouvir o nosso corpo e com isso vamos descobrir os alimentos e os exercícios que melhor se encaixam ao nosso estilo de vida.
Voltando ao tema desse post, vou passar umas dicas de coisinhas que uso que percebi que dão certo comigo, talvez de certo com você, mas talvez você odeie, por isso prove.
A primeira dica e que não vivo sem é a chia, coloco em tudo, na massa da tapioca, em legumes, no sanduiche e adoro.
O consumo de chia é relacionado a perda de peso por causa da capacidade que a chia tem em aumentar de tamanho em contato com a agua, quando forma um retículo e dá origem a soluções de alta viscosidade, responsáveis por auxiliar no funcionamento do metabolismo lipídico. Já no estômago, a chia retarda o esvaziamento gástrico, ajudando a reduzir o apetite e aumentando a sensação de saciedade.
Menos inchaço – Indiretamente, diminui o inchaço. “Com a sua ação na regulação do funcionamento intestinal e da pressão sanguínea, a retenção de líquidos, consequentemente, diminui”, diz a nutricionista Cátia Medeiros.
Pele mais bonita - As sementes de chia pertencem, tal como as de linhaça, ao grupo das sementes mucilaginosas. Elas formam um gel incolor quando entram em contato com a água. “Estas mucilagens são muito benéficas para o bom funcionamento do intestino. Ajudam a prevenir o acúmulo de toxinas no organismo, colaborando para uma pele mais saudável”.
Força e bom humor – É rica em cálcio, ferro e magnésio. Essa combinação é importante na manutenção da saúde, entre elas, da saúde óssea, na construção do tecido muscular e no controle do humor e combate ao estresse.
Longe de enfermidades - Fonte de vitamina B e possui forte atividade antioxidante, estando relacionada a um efeito protetor contra agregação plaquetária, anti-inflamatório e antiviral; também protege contra doenças cardiovasculares, câncer de pulmão e de estômago, além de promover melhora das funções cognitivas.
Fonte de proteínas - O perfil de aminoácidos (isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano) da semente de chia permite que ela seja uma boa opção como fonte proteica.
Opção para quem possui doenças - O consumo regular destas sementes é ainda útil para controlar a pressão arterial elevada e o diabetes, já que ajuda no controle da glicemia. Por serem isentas de glúten, são uma excelente opção também para celíacos.
Quer mais? - Previne envelhecimento precoce, melhora imunidade do organismo, reduz sintomas de déficit de atenção e hiperatividade.
Outra dica que uso todos os dias é a água com limão e gengibre, todos os dias tomo duas garrafinhas de água com meio limão e uns pedacinhos de gengibre e adoro o sabor!!
O limão é rico em propriedades oxidantes, portanto, reduz o inchaço, aumenta a sensação de saciedade e ainda evita o acúmulo de gordura abdominal. Já o gengibre é um alimento termogênico, ou seja, suas substâncias aceleram o metabolismo fazendo com o que o organismo gaste mais energia, logo, queime mais calorias.
E por último o chá verde, ajuda no processo de emagrecimento, diminui as taxas de colesterol e controla a pressão arterial. Com altas concentrações de antioxidantes, carotenoides, flavonoides e minerais, a bebida ajuda a desintoxicar o organismo.
E sempre misturo com o chá verde a canela que é aliada no controle do diabetes e da resistência insulina. Segundo um estudo da Universidade Estadual Ball, nos Estados Unidos, adicionar uma colher de canela na comida no café da manhã ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
A pesquisa comparou a taxa de açúcar no sangue de pessoas com peso normal e pessoas obesas depois de duas horas da ingestão de 6 g de canela com o de pessoas que não haviam consumido a especiaria. A redução dos níveis nas pessoas que comiam cereal com canela chegou a 25%. A especiaria ainda possui azeites essenciais, vitamina A, vitaminas do complexo B, magnésio, zinco, iodo e flavonoides atuam como antioxidantes que impedem a formação de placas nas paredes arteriais. Sua ação anti-inflamatória ajuda a diminuir a inflamação dos tecidos, o que reduz a quantidade de celulite. Além disso, canela é um poderoso termogênico e, por isso, aumenta a temperatura do corpo facilitando a queima de gordura. Usada para adoçar cafés, sucos e vitaminas, a canela é aliada no processo de emagrecimento porque promove a sensação de saciedade por mais tempo.
Quem tiver mais dicas ou segredinhos que fazem para manter a forma avisem hem!! Adoroooo!!
Já falei em outras oportunidades que tento manter uma dieta limpa, usando alimentos naturais, evito ao máximo os industrializados, lógico que não é 100% limpa, acredito que tudo que é radical de mais faz mal, não vai ser uma barrinha de proteína ou cereal que vai prejudicar nossa saúde, mas também não podemos transformar isso em uma rotina, ás vezes com moderação não vejo grandes problemas, mas os embutidos, doces, chocolates ao leite, bolachinhas, mesmo as “integrais” já não fazem parte da minha vida e é incrível como me sinto melhor e mais leve sem esses produtos.
Por isso sempre falo, não existe uma reeducação alimentar padrão para todos, temos que nos conhecer e descobrir o que dá certo para cada um, no meu caso fui percebendo que quanto menos industrializados melhor eu me sentia, mais saudável e mais ativa.
Temos que nos conhecer, ouvir o nosso corpo e com isso vamos descobrir os alimentos e os exercícios que melhor se encaixam ao nosso estilo de vida.
Voltando ao tema desse post, vou passar umas dicas de coisinhas que uso que percebi que dão certo comigo, talvez de certo com você, mas talvez você odeie, por isso prove.
A primeira dica e que não vivo sem é a chia, coloco em tudo, na massa da tapioca, em legumes, no sanduiche e adoro.
O consumo de chia é relacionado a perda de peso por causa da capacidade que a chia tem em aumentar de tamanho em contato com a agua, quando forma um retículo e dá origem a soluções de alta viscosidade, responsáveis por auxiliar no funcionamento do metabolismo lipídico. Já no estômago, a chia retarda o esvaziamento gástrico, ajudando a reduzir o apetite e aumentando a sensação de saciedade.
Menos inchaço – Indiretamente, diminui o inchaço. “Com a sua ação na regulação do funcionamento intestinal e da pressão sanguínea, a retenção de líquidos, consequentemente, diminui”, diz a nutricionista Cátia Medeiros.
Pele mais bonita - As sementes de chia pertencem, tal como as de linhaça, ao grupo das sementes mucilaginosas. Elas formam um gel incolor quando entram em contato com a água. “Estas mucilagens são muito benéficas para o bom funcionamento do intestino. Ajudam a prevenir o acúmulo de toxinas no organismo, colaborando para uma pele mais saudável”.
Força e bom humor – É rica em cálcio, ferro e magnésio. Essa combinação é importante na manutenção da saúde, entre elas, da saúde óssea, na construção do tecido muscular e no controle do humor e combate ao estresse.
Longe de enfermidades - Fonte de vitamina B e possui forte atividade antioxidante, estando relacionada a um efeito protetor contra agregação plaquetária, anti-inflamatório e antiviral; também protege contra doenças cardiovasculares, câncer de pulmão e de estômago, além de promover melhora das funções cognitivas.
Fonte de proteínas - O perfil de aminoácidos (isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano) da semente de chia permite que ela seja uma boa opção como fonte proteica.
Opção para quem possui doenças - O consumo regular destas sementes é ainda útil para controlar a pressão arterial elevada e o diabetes, já que ajuda no controle da glicemia. Por serem isentas de glúten, são uma excelente opção também para celíacos.
Quer mais? - Previne envelhecimento precoce, melhora imunidade do organismo, reduz sintomas de déficit de atenção e hiperatividade.
Outra dica que uso todos os dias é a água com limão e gengibre, todos os dias tomo duas garrafinhas de água com meio limão e uns pedacinhos de gengibre e adoro o sabor!!
O limão é rico em propriedades oxidantes, portanto, reduz o inchaço, aumenta a sensação de saciedade e ainda evita o acúmulo de gordura abdominal. Já o gengibre é um alimento termogênico, ou seja, suas substâncias aceleram o metabolismo fazendo com o que o organismo gaste mais energia, logo, queime mais calorias.
E por último o chá verde, ajuda no processo de emagrecimento, diminui as taxas de colesterol e controla a pressão arterial. Com altas concentrações de antioxidantes, carotenoides, flavonoides e minerais, a bebida ajuda a desintoxicar o organismo.
E sempre misturo com o chá verde a canela que é aliada no controle do diabetes e da resistência insulina. Segundo um estudo da Universidade Estadual Ball, nos Estados Unidos, adicionar uma colher de canela na comida no café da manhã ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
A pesquisa comparou a taxa de açúcar no sangue de pessoas com peso normal e pessoas obesas depois de duas horas da ingestão de 6 g de canela com o de pessoas que não haviam consumido a especiaria. A redução dos níveis nas pessoas que comiam cereal com canela chegou a 25%. A especiaria ainda possui azeites essenciais, vitamina A, vitaminas do complexo B, magnésio, zinco, iodo e flavonoides atuam como antioxidantes que impedem a formação de placas nas paredes arteriais. Sua ação anti-inflamatória ajuda a diminuir a inflamação dos tecidos, o que reduz a quantidade de celulite. Além disso, canela é um poderoso termogênico e, por isso, aumenta a temperatura do corpo facilitando a queima de gordura. Usada para adoçar cafés, sucos e vitaminas, a canela é aliada no processo de emagrecimento porque promove a sensação de saciedade por mais tempo.
Quem tiver mais dicas ou segredinhos que fazem para manter a forma avisem hem!! Adoroooo!!