Sempre quando as pessoas pensam em fazer uma dieta logo já vão anotando os alimentos que devem ser cortados de suas vidas, tira o carboidrato, tira a gordura, tira o chocolate, tira a sanidade e enlouqueceee, abandonando a dieta no próximo domingo!
Uma dieta para ser saudável deve conter todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar e lógico alguns que ajudam a emagrecer, tem vários alimentos que enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura.
Vou listar alguns alimentos que podem nos ajudar nessa jornada de alimentação saudável.
Aveia: Como já comentei em outro post a aveia controla a fome e ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem, é cheia de fibras solúveis que ficam no estômago e se transformam em gel que atraem as moléculas de açúcar e gordura e são eliminados.
Salmão: Este alimento é composto de proteínas magras que aumentam a sensação de saciedade, além de não possuir as gorduras saturadas como na carne vermelha é rico em ômega 3, ótimo para melhorar a memória, concentração e diminui os níveis de estresse.
Arroz integral: Substituir o arroz branco pelo integral é ótimo, este grão é um carboidrato saudável, pois ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornecer energia.
Feijão: Meu parceiro em quase todas as refeições, ele tem uma grande quantidade de fibra solúvel prolongando a sensação de saciedade.
Quinua: Não faz parte do meu dia a dia, mas estou louca para começar a consumir, esse grão é rico em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glutén. Faz ter uma maior saciedade e mais energia, sendo seus carboidratos metabolizado lentamente.
Pera: Amo essa frutinha, nossa aquelas bem molhadinhas são muito gostosas e fornecem 15% da quantidade diária recomendada de fibras, um estudo revelou que as mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso, bora se jogar nas peraaaas!!!
Chá-verde: Este já é meu parceiro de longas datas, sempre levo comigo uma garrafinhas com chá verde, essa bebida desintoxica e desincha o corpo e ajuda a queimar gorduras, acelerando o metabolismo e melhorando a digestão e não queira que ele faça efeito significante tomando uma xícara por semana, pode incluir umas cinco xícaras por dia!!praticamente tomar banho de chá verde, só não vale vira o Hulk hem!!
Banana: Esta já esteve aqui no blog também, ajuda a emagrecer e faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido e quando madura apresenta 5g do nutriente, não importa se verde ou não consuma banana.
Iogurte natural: Já amostrei no blog como faço meu iogurte natural, consumo todos os dias, é rico em bactérias do bem que melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes, dessa forma você sente menos fome, a barriga desincha \o/ e o metabolismo fica acelerado!!
Chocolate amargo: Siiiiiim chocolateeeee!!! Uma pesquisa descobriu que as pessoas que consumiram um pedaço de chocolate amargo de manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. E este chocolate é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras. Mas também não adianta comer uma barra por dia, um quadradinho já traz todos os benefícios!!
Uma dieta para ser saudável deve conter todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar e lógico alguns que ajudam a emagrecer, tem vários alimentos que enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura.
Vou listar alguns alimentos que podem nos ajudar nessa jornada de alimentação saudável.
Aveia: Como já comentei em outro post a aveia controla a fome e ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem, é cheia de fibras solúveis que ficam no estômago e se transformam em gel que atraem as moléculas de açúcar e gordura e são eliminados.
Salmão: Este alimento é composto de proteínas magras que aumentam a sensação de saciedade, além de não possuir as gorduras saturadas como na carne vermelha é rico em ômega 3, ótimo para melhorar a memória, concentração e diminui os níveis de estresse.
Arroz integral: Substituir o arroz branco pelo integral é ótimo, este grão é um carboidrato saudável, pois ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornecer energia.
Feijão: Meu parceiro em quase todas as refeições, ele tem uma grande quantidade de fibra solúvel prolongando a sensação de saciedade.
Quinua: Não faz parte do meu dia a dia, mas estou louca para começar a consumir, esse grão é rico em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glutén. Faz ter uma maior saciedade e mais energia, sendo seus carboidratos metabolizado lentamente.
Pera: Amo essa frutinha, nossa aquelas bem molhadinhas são muito gostosas e fornecem 15% da quantidade diária recomendada de fibras, um estudo revelou que as mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso, bora se jogar nas peraaaas!!!
Chá-verde: Este já é meu parceiro de longas datas, sempre levo comigo uma garrafinhas com chá verde, essa bebida desintoxica e desincha o corpo e ajuda a queimar gorduras, acelerando o metabolismo e melhorando a digestão e não queira que ele faça efeito significante tomando uma xícara por semana, pode incluir umas cinco xícaras por dia!!praticamente tomar banho de chá verde, só não vale vira o Hulk hem!!
Banana: Esta já esteve aqui no blog também, ajuda a emagrecer e faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido e quando madura apresenta 5g do nutriente, não importa se verde ou não consuma banana.
Iogurte natural: Já amostrei no blog como faço meu iogurte natural, consumo todos os dias, é rico em bactérias do bem que melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes, dessa forma você sente menos fome, a barriga desincha \o/ e o metabolismo fica acelerado!!
Chocolate amargo: Siiiiiim chocolateeeee!!! Uma pesquisa descobriu que as pessoas que consumiram um pedaço de chocolate amargo de manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. E este chocolate é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras. Mas também não adianta comer uma barra por dia, um quadradinho já traz todos os benefícios!!